למה כל כך חשוב לשמר מסת שריר ואיך עושים זאת? 

1.12.24

אובדן מסת שריר (סרקופניה) מתחיל כבר מגיל 45.

מחקרים מראים כי מסת השריר יורדת בקצב של כ- 1-2% בשנה לאחר גיל זה. הירידה במסת השריר מלווה גם בירידה בכוח השריר.

למסת השריר המון יתרונות:

 שיפור הרכב הגוף -  מסת שריר גבוהה מעלה חילוף חומרים (הוצאה קלורית), עוזרת בהפחתת היקפים וכך תורמת למראה חטוב יותר. עליה במסת השריר מסייעת להגיע לאיזון נכון בין רקמת השומן למסת גוף רזה.

 שיפור בפרופיל הקרדיומטבולי -מורידה גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

 שיפור באיזון הגלוקוז בדם- מסת שריר גבוהה מעלה רגישות לאינסולין ומורידה סיכון לסוכרת ושחלות פוליציסטיות.

 שמירה על צפיפות העצם ומניעת אוסטיאופורוזיס 

 שיפור באיכות החיים - עליה בכוח וסיבולת המקל על תפקוד יומיומי, ואפילו הורדת הסיכון לתמותה. בנוסף, שיפור במסת השריר תורמת להרגשת אנרגיה גבוהה יותר.

 אז איך עושים זאת? 

1. מוסיפים לפחות 2 אימוני כוח\התנגדות בשבוע (לפחות 50 דק' אימון לכל הגוף), בעזרת מכשירי כושר בחוץ או עם תרגילים מהיוטיוב, במסגרת אימון קבוצתי או פרטני, העיקר שתתמידו!
2. להשתדל להיות בתנועה במשך היום: ללכת לסידורים יותר ברגל, להשתמש במדרגות במקום מעלית (גם במדרגות נעות לא חייבים לעמוד במקום), להכין יותר אוכל בבית ופחות להזמין, לשחק יותר עם הילדים בגינה ופחות לשבת ולבהות במסך. העיקר שתפחיתו בשעות ישיבה!
3. תציבו לכם ייעדים קטנים ויישימים: לבשו שעון צעדים וקבעו לכם ייעד יומי. התחילו בייעד של 5000 צעדים ביום ותעלו אותו בכל שבוע עד שתגיעו ל-10,000 צעדים ביום.

זיכרו- הצלחות קטנות מובילות להישגים גדולים!