מוקדש לכל הנשים הסובלות מתסמיני קדם ווסת ולגברים תומכים

1.10.2024

עצבנות, מצבי רוח, בטן נפוחה וכאובה, כאבי ראש, פרקים, שרירים...

מוכר למישהי?

PMS -תסמונת קדם ווסתית המתבטאת בסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים כשבועיים לפני הווסת ולעיתים אף מגבילה ופוגעת באיכות החיים.

הסיבה- שינויים הורמונאליים.

חשוב שתדעו, זו לא גזרת גורל. ניתן להפחית את התופעות ולשפר משמעותית את איכות החיים!

קבלו 5 המלצות פשוטות ליישום:

1.   שיינה נאותה- מפחיתה סטרס ומאזנת הורמונאלית. לפחות 7 שעות שיינה כל לילה.

2.   לא לוותר על פעילות גופנית- פעילות גורמת להפרשת הורמונים התורמים לאיזון נפשי והפחתת כאבים.

3.   אכילה מאוזנת- דגש על ירקות, פירות ופחמימות מורכבות.

4.   מצאו דרכים להפחתת לחץ- כמו נשימות\יוגה\בילוי בטבע וכו..

5.   הקפידו על תזונה עשירה בסידן ומגנזיום, כגון: אגוזים ושקדים, קטניות, מוצרי חלב, קקאו, טופו, תרד, ברוקולי ועוד..

הסידן יכול לעזור בהפחתת כאבים והמגנזיום בהפחתת נפיחות ושיפור המצב רוח.

במידה וניסיתן הכל ועדיין אין שיפור- מומלץ להתייעץ עם תזונאית קלינית להתאמת תוספי תזונה.