האם מי שמקפיד על פעילות גופנית יומית יהיה בריא יותר מאילו שלא?

1.11.24

שימו לב❣

מחקרים מראים כי אנשים העובדים עבודות פיזיות או עבודות הדורשות עמידה\תזוזה ככל הנראה יהיו בריאים יותר מאנשים העובדים בישיבה רוב היום ויוצאים לאימון כל ערב.

נמצא כי ישיבה ממושכת קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, כולל עלייה במדדי סיכון כמו BMI היקף מותניים, כולסטרול ושומנים בדם. מחקר נוסף מצא כי ישיבה ממושכת קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת, גם כאשר מתחשבים בפעילות גופנית.

אז מה עושים❓

 הפסקות תכופות: מומלץ לבצע הפסקות קצרות של פעילות, כמו הליכה קלה או עמידה, כל 30 דקות. הפסקות אלו יכולות לשפר את זרימת הדם ולמנוע ירידה בתפקוד הקרדיו-מטבולי.

שימוש בשולחנות עמידה: המאפשרים מעבר בין ישיבה לעמידה במהלך העבודה. מחקרים מראים כי שולחנות אלו יכולים להפחית את זמן הישיבה בעבודה ולהגביר את הפעילות הגופנית.

שימוש במדרגות במקום במעלית: גם אם בהתחלה תצליחו לעלות רק קומה או שתיים, שווה להתמיד! עם הזמן הכושר ישתפר והמסוגלות שלכם תעלה.

הודעות תזכורת: שימוש באפליקציות או שעונים חכמים המתריעים על הצורך לקום ולזוז. הודעות אלו יכולות לעודד הפסקות תכופות ולשפר את הבריאות הכללית.

פעילות גופנית סדירה: הוספת פעילות ייזומה במהלך היום, כמו הליכה, אופניים, שחייה, חוג או אימון.                                                                   זכרו- פעילות גופנית נחוצה ללב, לגוף ולנפש 💚